GIZI dan Fertilitas

domba, mengandung zat besi dan Vit B12 untuk menghindari anemia. 3. Buckwheat untuk sirkulasi darah dan mengontrol tekanan darah 4. Kol sumber asam folat 5. Kiwi sumber Vit C dan Vit E untuk ke suburban 6. Wortel sumber Vit A. 7. Ikan kering, sarden, makarel dan sejenisnya dikonsumsi 3x seminggu 8. Telur dan daging unggas 9. Biji labu kuning, sumber serat , Vit E, seng untuk mencegah kekelahan dan nafsu makan. 10. Kedelai dan produknya merupakan sumber Phytoestrogen. Persiapan menuju prakonsepsi tiga bulan sebelumnya : 1. Hentikan merokok 2. Kurangi beratbadan bila gemuk 3. Kecukupan vit : Asam folat, anti oksida, K/P suplemen 4. Konsumsi 2n, kerang dll 5. Perbanyak konsumsi ikan 6. Kurangi kafein 7. Hindari makanan yang mengandung zat kimia Dua bulan sebelumnya : 1. Perbanyak Vit C : 500 mg/hari 2. Konsumsi beta karotin : jeruk, kiwi dll 3. Minum air yg cukup 8-12 gls/hari Satu bulan sebelumnya 1. Tingkatkan asupan Vit C 1000 mg/hr 2. Perhatikan asupan Asam Folat 3. Vit E dan cukup serat Hubungan status gizi dengan Mentruasi : - Memarke adalah haid yg pertama terjadi, status gizi remaja putrid sangat mempengaruhi hal itu - Tubuh seorang wanita harus mempunyai simpanan lemak dlm bentuk jaringan adipose sbg persiapan untuk mempunyai dan mentruasi tdk akan teratur jika tdk memiliki simpanan lemak 20 % dari total berat badabnya. - Remaja putri perlu mempertahankan status gizi yg baik dengan mengkonsumsi makanan seimbang yg diperlukan saat haid. - Anjuran diit untuk mengatasi sindrom pramentruasi dengan mengkonsumsi : ikan, unggas, roti, kacang-kacangan. - Karbonhidrat kompleks, sayur hijau dan serial, sedangkan : Gula, garam, daging, lemak hewan, alcohol, kopi, rokok harus dibatasi. Pramentruasi syndrone : - Merupakan kombinasi yg komplek antara gejala Psikologis, termasuk ketegangan, sensitif, cepat marah, depresi, lesu, cemas dan perubahan somatis seperti : retensi cairan, nyeri pada payudara, sakit kepala, meningkat beratbadan, gangguan kulit (jerawat), pegel. Penyebab-penyebab : - Belum jelas - Hipotensi : perubahan hormonal, neurotransmitter, diet, obat-obatan dan gaya hidup. - Ada teori : meningkat kadar estrogen dalam darah sehingga mengganggu proses kimia tubuh termasuk UB. Sebagai faktor anti Depresan untuk mengontrol produksi steromin - Ketidak seimbangan Hormon Gstrongen dan progesterone - Faktor gizi yg berperan dlm penyerapan Vit B, Vit E, kalium, kalsium, Fe, mangnesium. Gejala pramentruasi syndrum (PMS) : - Payudara mengeras dan membengkak - Kelelahan dan sulit tidur - Perutmual, kembung, sembelit, diare - Sakit kepala - Perubahan selera makan “ngidam” - Khawatir dan muram - Gangguan konsentrasi Gejala pramentruasi syndrome di kelompokkan atas : Kelompok pertama : - Ketengangan pramentruasi - Ketegangan saraf, sangat sensitive - Mudah tersinggung - Suasana hati tidak nyaman, cemas, tidak konsentrasi Kelompok kedua : - Muncul gejala depresi, stress berat - Mudah lupa, sulit konsentarsi, sulit tidur - Kebingungan, penggugup Kelompok ketiga : - Suka makan, sakit kepala, pegal-pegal, jantung berdebar, mudah pingsan Kelompok keempat : - Sindrom hiperhidrasi, berat badan bertambah - Pembekakan pada payudara diseratai sakit - Udim pada kaki, tangan, perut kembung, sembelit, mual, jerawat Makanan pemicu pramentruasi sindrona : - Lemak jenuh, gula, capein. Makanan yang baik : - Beras merah mengandung Vit B untuk meredakan depresi - Asupan B6 meningkatkan sediaan magnesium untuk menghilangkan badmoon - Bahan makanan lain : ikan laut, hati sapi, ayam, kacangkacangan, apokat, apel, kerang, bayam. Prinsip gizi pada menopause : - Menopause : (masa klimaterium dlm hidup seseorang wanita) terjadi kira-kira umur 45-50 tahun Fase menopause : - Premenopause, mentruasi masih berlangsung, tapi tanda panas dan perubahan suasana hati terjadi - Menopause, terjadi penurunan fungsi indung telur, mens mulai tidak teratur. - Post menopause, periode dimanasetelah 1 th tidak ada mentruasi/pada beberapa wanita mens masih terjadi setelah terhenti selama 6 bulan. - Terjadi perubahan pd organ reproduksi dan fisik. Hilangnya estrogen membuat was-was antisipasi konsumsi bahan makanan kalsium. - Ancaman post menopause : osteoporosis Anjuran konsumsi zat-zat gizi : - KH (karbonhidrat) = makanjumlah banyak KH komplek seperti biji-bijian utuh, roti, kacang-kacangan, nasi, sayur, buah kurangi menggunakan gula. - Protein : kurangi konsumsi protein hingga 15 % dari total (kalori anda, dptkan lebih banyak protein nabati dari pada protein hewani. - Lemak : kurangi hingga 25-30 % dari jumlah konsumsi kalori anda, konsumsi lemak tak jenuh. - Vit dan mineral : makanan bermacam-macam sayur-sayuran dan buah serta produk susu Pola makan sehat. - Pilih jenis makanan yg bermanfaat - Patuhi jadwal makanan - Jangan makan pd kondisi lapar - Konsumsi makanan yg segar, diolah tidak lama - Makanlah secukupnya jangan lebih/kurang Waspada Makanan yang diawetkan, berkalori tinggi, berlemak, berkafein, pengolahannya yg tidak baik.